SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslowanie polsztanga

Czy chodziło Ci o: "wiosłowanie podsztanga"?

  • bic 44 martwy punkt daje wiecej siły i dynamiki łatwiej sie nauczyc techniki łatwiej oddychać - lepszy komfort gdyby to było nowe super cwiczenie na klate to by sie szybciej spopularyzowało a jak wiadomo najlepsze cwiczenia jak siady czy Mc sa niepopularne mimo wieloletniej kampanii na ich rzecz a co dopiero takie wiosłowanie jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-30 23:33:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Od razu przepraszam za ciszę w DT, ale od poniedziałku do środy siedzę na uczelni od 9 do 20 %-) wiadomo mam okienka, ale w tym czasie robie trening albo po prostu nie mam dostępu do neta. Teraz chodzę na uczelnie z tabletem więc bd mi lepiej dodawać wypiski, bo z fona nie nawidze tego robić :-)) Do rzeczy, przedstawiam mój nowy plan treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-07 14:21:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Maćko [Nowy plan str 25]

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczrajszy urodzinowy trening pleców i bicepsów. 22.09.2013r Plecy + biceps. Podciąganie (samodzielne + z pomocą ) 4 + 4 4 + 4 3 + 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego 24kg x 16 28kg x 14 32kg x 12 Wiosło hantlą 12kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Wiosło półsztanga 20kg x 12 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 Wyciąg dół 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 [...]

    Odpowiedzi: 570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-23 18:39:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedzialek Plecy + Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta (samowolka zakresowa 1) Młotki 4x(10-12)powt Wioslowanie sztanga nachwytem wąsko 4 serie - progresja + ostatnia seria z mniejszym ciezarem na dopompowanie. Wioslowanie jedna reka polsztanga 4x(8-10)powt Podciaganie sie na drazku szeroko nachwytem do klatki 2 serie - max Sciaganie drazka [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 6504 Data: 2006-11-20 20:01:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • S.Q.N/DZIENNIK-masa czyli połamani GRYFU

    Post
    Trening dla początkujących

    No widzę że filmików natrzaskałeś do groma Ściąganie drążka i wiosłowanie sztangi podchwytem dobrze wyglada . Za to półsztanga do poprawy cała . Pochyliłeś się że głowę masz niżej niż d. że tak powiem ,kociak dobrze widoczny a nie powinien być skoro wiosło podchwytem ładnie zrobić potrafisz. Do tego ustawienie nóg nie takie Popatrz sobie jak [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 16520 Data: 2009-10-22 22:57:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na redukcje

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no to zamiast suwnicy sprobuj hackprzysiadów- sztange trzymasz z tyło na prosto opadających rękach, musisz mieć tez podstawke pod piety, możesz tez spróbowac to ćwiczenie wykonac z hantelkami trzymanymi w rekach zamiast sztangą. a przy najszerszym zrób jako pierwsze wiosłowanie sztangielką lub półsztangą jednorącz a jako drugie sztangą podchwytem- [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3472 Data: 2011-01-17 21:08:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 6x w tygodniiu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    właśnie mam nowy (ten sam tylko zmieniony) program przy którym odpuszczam sobie troche (heheh dużo) bo jak mówicie na początku idzie fajnie potem może być gorzej. Teraz mam ułożony go tak że od pon do środy są intensywne treningi na dużych ciężarach a od czwartku do soboty są z mała intesynwością. Czyli teraz to wygląda tak: * ROZGRZEWKA TRENINGI [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2408 Data: 2005-03-26 00:04:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kebula, DT nr ∞

    Post
    Ladies SFD

    [...] tej techniki i sie ucze od nowa obwod z polsztanga (15kg) x 3 1. przysiad 2. wyciskanie jednoracz 3. rdl jednonoz (z 5 kg hantla) 4. burpees (nie wiem co mnie podkusilo) 5. wioslowanie 6. wyciskanie nad glowe 7. wyciskanie (klata) obwod brzuch x3 spiecia wznosy nog lezac wolny mountain climber plus ponad 15 000 krokow, plus rolki na ktore jade [...]

    Odpowiedzi: 485 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-18 09:14:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak zaczne caly ten program. A co do parowania to jak dokladnie? inna kolejnosc czy robic naprzemiennie? Plecy, Wiosluje jednoracz na wyciagu mysle ze to dosc ciezkie wioslowanie, bo dochodze do 80 kg na jedna reke. Wczesniej wioslowalem nachwytem, podchwytem i oburacz polsztanga, sztangielka juz nie moge bo nie ma na tyle duzych na silce. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1786 Data: 2011-05-09 21:14:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split (regres+progres) na masę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan ogólnie mi się podoba. Nie widzę jednak sensu robić ramion 2x w tygodniu, skoro poświęcasz im jedną, osobną sesję. PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (regres) 4 serie 6/8/11/13 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gore (progres) 4 serie 12/10/8/8 powt. -rozpiętki na ławce prostej 3 serie 12-10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2723 Data: 2008-07-18 19:31:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] DT Bocian

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć ! Trening z 06.08.20r ok 80minut 15B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 10x20 15x50 15x60 15x70 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 20x90 20x110 20x130 20x150 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 15x20 15x30 15x40 4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ Z SUPINACJĄ I W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A SZTANGIELKA ZA ŁAWKĄ [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-07 17:56:53 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] DT Bocian

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening z 09.08.20r ok 100minut 8-10B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 8x20 8x50 8x60 8x70 8x80 8x90 pas PR! 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x110 10x140 10x170 10x200 10x230 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ CIĘŻAR SAMYCH TALERZY: 10x30 10x40 10x50 paski 10x60 paski 4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-09 14:43:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] DT Bocian

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć ! Trening z 20.09.20r ok 85minut 15B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU low bar 10x20 10x60 15x90 15x100 12x110 (ost. 13x95 jako drugie ćwiczenie) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 20x130 20x150 20x170 15x190 (ost 20x150) 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 15x20 15x30 15x40 12x50 paski(ost. 15x40) 4. MODLITEWNIK [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-21 16:12:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] DT Bocian

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć ! Trening z 25.09.20r ok 85minut 8-10B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU low bar 8x20 8x70 8x100 8x120 8x130 pas 8x140 5x150(ost. 8x135 jako drugie ćwiczenie) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x180 10x210 10x240 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 10x20 10x40 10x50 paski 10x60 paski (ost. 10x60paski) 4. MODLITEWNIK [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-27 08:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] DT Bocian

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć ! Trening z 25.09.20r ok 95minut 8-10B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU low bar 8x20 8x60 5x90 3x110 8x125 8x135 8x145 6x155(ost. 5x150) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x185 15x215 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 10x25 10x45 10x55 paski 10x65 paski (ost. 10x60paski) 4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ W POCZĄTKOWEJ POZYCJI [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-12 20:30:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] DT Bocian

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening z wczoraj, 16.04.21r ok 80min B1 1.Przysiad low bar 5x20 5x60 3x90 3x120 2x140 2x140 2x150 2x150 2x160 2x160 1x170 1x180 2.Łydki 10x160 10x190 10x220 3.Wiosłowanie jednoracz półsztangą 10x30 10x50 10x70 4.Rotacje 8x8 8x8 8x8

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-04-17 09:12:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] DT Bocian

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening z 14.05.21r ok 80min B1 1.Przysiad low bar 5x20 5x60 3x80 3x100 3x120 2x140 1x155 1x165 1x175 2x175 5x140 5x140 2. Łydki Brak 3.Wiosłowanie jednoracz półsztangą 10x30 10x50 10x70 4.Rotacje 8x8 8x8 8x8

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-16 10:47:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] DT Bocian

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening z 17.06.21r ok 80min B1 1.Przysiad low bar 5x20 5x60 3x80 3x100 3x120 2x140 2x155 2x165 1x175 2x185 2. Przysiad low bar - speed 3x155 3x155 3x155 3x155 3x155 3.Wiosłowanie jednoracz półsztangą Brak , z powodu zrywających sie odcisków. 4.Rotacje 8x9 8x9 8x9 8x9

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-06-17 15:22:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] DT Bocian

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening z 24.07.21r 8-10B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU low bar 8x20 8x60 4x100 8x120 pas 8x130 pas 8x140 pas 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x170 10x200 10x230 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 10x40 paski 10x60 paski 10x80 paski 4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A SZTANGIELKA ZA [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-07-24 22:49:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bartek - Powrót na scene 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzis: Plecy + bic MC rampa 8 + regres 60-100-140-180-215x8 i regres 140x15 Wiosło hantlą jednorącz rampa 10 35- 62 - 75 i regres 52 x 20p Wiosłowanie w pełnym pochyleniu sztangą nachwyt 4x15 60-60-60-60 Cable Row 5x15 3 ostanie serie na całym wyciągu (nie wiem ile tam jest ale podejrzewam ze z 50kg) Szrugsy ze sztangą stojąc 3x15 60-60-60kg A) [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 15765 Data: 2020-10-05 21:23:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)